Cara Mengatasi Perut Buncit yang Paling Efektif – Perut buncit disebabkan oleh penumpukan jaringan lemak di anggota perut. Penumpukan lemak berikut kebanyakan terjadi karena sering mengonsumsi makanan atau minuman tinggi kalori, usia, faktor genetik, dan jarang berolahraga.
Perut buncit dapat turunkan rasa yakin diri, membawa dampak Anda kesulitan dalam pilih pakaian, dan berisiko menyebabkan bermacam persoalan kesehatan. Namun, jangan cemas andaikata mengalaminya karena ada beberapa cara mengatasi perut buncit yang bisa diterapkan dengan mudah.
Cara Mengatasi Perut Buncit yang Paling Efektif
Ukuran lingkar perut orang dewasa normalnya adalah 80 cm pada wanita dan 90 cm pada pria. Jika ukuran lingkar perut Anda melebihi batas tersebut, hal ini berarti bahwa Anda memiliki perut buncit.
Agar perut Anda menjadi ramping dan rata, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi perut buncit:
1. Mengonsumsi protein
Protein merupakan sumber nutrisi yang amat perlu untuk mengatasi perut buncit. Asupan protein yang tinggi dapat menaikkan metabolisme dan juga beri tambahan pengaruh kenyang yang lebih lama pada tubuh. Dengan begitu, Anda dapat mengontrol nafsu makan supaya tidak makan secara berlebihan.
Kebutuhan protein untuk orang dewasa kebanyakan sekitar 60–65 gram per hari. Asupan protein berikut dapat dicukupi dengan mengonsumsi makanan yang punya kandungan protein tinggi, layaknya dada ayam, ikan, telur, paham atau tempe, product susu, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
2. Mengurangi makanan berlemak
Mengonsumsi makanan berlemak tinggi juga bisa membawa dampak perut menjadi buncit. Pasalnya, kelebihan lemak bakal disimpan dalam tubuh dalam bentuk cadangan lemak, salah satunya di anggota perut.
Oleh karena itu, terkecuali inginkan mengecilkan perut buncit, sebaiknya batasi atau menghindari mengonsumsi makanan yang punya kandungan lemak tinggi, layaknya gorengan, mentega, makanan manis, dan junk food.
Lebih baik pilihlah style makanan yang punya kandungan lemak sehat dan tinggi nutrisi, layaknya buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak, ikan, alpukat, jamur, dan kentang, sebagai cara mengatasi perut buncit.
3. Mengurangi karbohidrat
Karbohidrat berperan sebagai sumber energi bagi tubuh untuk laksanakan kesibukan sehari-hari. Namun, Anda kudu mengurangi mengonsumsi asupan karbohidrat olahan yang cenderung tinggi kalori tetapi tidak mengenyangkan, layaknya roti tawar, kue kering, pasta, permen, dan sereal, supaya tidak membawa dampak penimbunan lemak di perut.
Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang punya kandungan karbohidrat kompleks sebagai cara mengatasi perut buncit. Jenis karbohidrat berikut punya kandungan tinggi serat dan membawa dampak Anda kenyang dalam saat lama. Adapun makanan yang punya kandungan karbohidrat kompleks antara lain adalah sayuran hijau, gandum, kentang, kacang polong, dan nasi merah.
4. Mengurangi asupan gula
Makanan atau minuman manis punya kandungan banyak kalori yang dapat membawa dampak penumpukan lemak, supaya perut menjadi buncit. Tidak hanya itu, amat sering mengonsumsi makanan atau minuman manis secara terlalu berlebih juga dapat membawa dampak berat badan bertambah.
Baca Juga: Inilah Daftar Obat Gatal di Badan yang Ada di Apotek
5. Mengurangi asupan alkohol
Cara mengatasi perut buncit setelah itu adalah dengan mengurangi asupan alkohol. Mengonsumsi alkohol secara terus menerus dapat menghentikan tubuh dalam membakar lemak dan beri tambahan pengaruh lapar berkepanjangan, supaya Anda tidak dapat mengontrol nafsu makan dengan baik. Selain itu, alkohol juga punya kandungan gula yang tinggi dan membawa dampak penumpukan lemak di perut.
6. Mencukupi saat tidur
Orang yang kurang tidur juga lebih rentan mengalami perut buncit. Kebiasaan kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan membawa dampak permintaan untuk makan meningkat di malam hari, supaya lemak bakal menumpuk di sekitar perut.
Untuk mengatasi kurang tidur, Anda dianjurkan untuk memenuhi saat tidur sekitar 7–8 jam tiap-tiap malam. Agar tidur Anda nyenyak dan berkualitas, terapkan tidur dan bangun di saat yang sama tiap-tiap hari, matikan lampu kamar, dan jangan langsung tidur sehabis makan malam.
7. Mengelola stres
Stres yang terlalu berlebih juga mempengaruhi peningkatan lemak di perut. Ketika Anda mengalami stres, kelenjar adrenal bakal melewatkan hormon stres kortisol yang dapat memperlambat metabolisme dan mempersulit penurunan berat badan. Akibatnya, tubuh tidak bisa mengontrol berat badan dengan baik.
Cara mengelola stres tiap-tiap orang bisa berbeda-beda. Namun, Anda dianjurkan untuk laksanakan beberapa kesibukan sederhana, layaknya laksanakan hobi yang disukai, mengonsumsi makanan bergizi, laksanakan meditasi, berolahraga secara rutin, laksanakan yoga, dan mendengarkan musik.
8. Berolahraga secara rutin
Kebiasaan jarang bergerak atau kurang berolahraga juga dapat membawa dampak perut buncit. Kebiasaan ini membawa dampak penumpukan kalori berlebih sebagai jaringan lemak di perut. Oleh karena itu, Anda dianjurkan laksanakan olahraga secara rutin supaya tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Untuk mencegah sekaligus sebagai cara mengatasi perut buncit, Anda bisa laksanakan olahraga secara rutin sepanjang 30 menit tiap-tiap hari. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang ringan terutama dahulu, layaknya terjadi kaki, jogging, lari, lompat tali, burpee, dan zumba.
9. Menjaga pola makan
Cara mengatasi perut buncit lainnya adalah dengan memelihara pola makan. Pola makan yang sehat berperan perlu dalam memelihara kebugaran tubuh dan beri tambahan tubuh lebih banyak energi untuk beraktivitas sehari-hari.
Ada beberapa cara untuk memelihara pola makan yang sehat, layaknya makan dengan porsi kecil, usahakan sarapan tiap-tiap pagi, makan makanan bergizi seimbang, dan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari.
Berbagai cara mengatasi perut buncit di atas dapat membantu Anda untuk membawa dampak perut menjadi nampak lebih langsing. Namun, Anda kudu melakukannya dengan sabar dan terus menerus supaya cara-cara berikut beri tambahan hasil yang maksimal.
Jika ukuran perut belum berkurang juga walau sudah laksanakan bermacam cara mengatasi perut buncit di atas dengan rutin atau Anda kesulitan untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meraih penanganan yang cocok dengan situasi Anda.
