Rekomendasi Sayur dan Buah untuk Penderita Diabetes – Pilihan sayur dan buah untuk penderita diabetes memadai begitu banyak ragam dan enteng di temui di pasaran. Selain supaya gula senantiasa terkontrol, mengkonsumsi pilihan sayur dan buah yang tepat juga bakal membuat nutrisi harian terpenuhi.
Rekomendasi Sayur dan Buah untuk Penderita Diabetes
Jika kamu senang belanja sayur dan buah untuk penderita diabetes, pilihlah sayur atau buah dengan indeks glikemik (IG) yang rendah. Agar lebih jelas, tersebut adalah sebagian tipe sayur dan buah yang safe di konsumsi oleh penderita diabetes:
1. Bayam
Bayam merupakan pilihan sayur yang baik untuk penderita diabetes. Dalam 100 gram bayam terkandung lebih kurang 23 kalori dan 0,4 gram gula saja. Dengan mengkonsumsi bayam, kandungan gula darah di kehendaki bakal lebih terkontrol.
Selain itu, vitamin A, vitamin C, folat, dan magnesium yang terkandung di dalam bayam juga bakal menopang menambah sistem kekebalan tubuh penderita diabetes, lho
2. Kembang kol
Kembang kol merupakan pilihan sayuran yang baik untuk penderita diabetes karena kaya bakal vitamin dan serat, tetapi rendah kalori. Senyawa antioksidan sulforaphane pada kembang kol juga dapat menambah sensitivitas insulin, supaya bisa menahan perburukan penyakit diabetes.
3. Kangkung
Kangkung tergolong safe untuk di konsumsi oleh penderita diabetes. Selain menjaga kandungan gula darah senantiasa stabil, mengkonsumsi kangkung juga dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi, dan juga menambah kesehatan otot berkat kandungan kalsium yang tinggi di dalamnya.
4. Daun singkong
Daun singkong merupakan pilihan sayuran yang murah dan sehat untuk penderita diabetes. Selain rendah gula dan kalori, sayuran ini juga mempunyai kandungan protein dan serat. Berkat nutrisinya ini, mengkonsumsi daun singkong juga dapat menopang menanggulangi sembelit, menjaga berat badan ideal, dan menjaga kandungan kolesterol.
Baca Juga: Inilah Bahaya Makanan Ringan Kemasan yang Tak Senikmat Rasanya
5. Jambu air
Buah berwarna merah dengan rasa manis ini bisa lho di jadikan pilihan buah bagi penderita diabetes. Jambu air mempunyai kandungan senyawa jambosine yang dapat membuat tubuh mencerna makanan secara perlahan, supaya tidak membuat peningkatan gula darah yang drastis. Selain itu, jambu bol yang tetap satu keluarga dengan jambu air juga baik untuk penderita diabetes.
6. Belimbing
Belimbing sesuai di jadikan camilan sehat penderita diabetes karena rendah kalori dan padat nutrisi. Buah ini juga kaya bakal serat tidak larut air yang membuat penyerapan makanan jadi lebih lambat, supaya lonjakan gula darah bisa di cegah.
Kalau di konsumsi dengan bijak dan rutin, belimbing dapat turunkan risiko terjadinya resistensi insulin.
7. Pir
Walaupun punyai rasa yang manis, pir juga ke dalam tipe buah yang punyai indeks glikemik rendah, supaya baik di konsumsi oleh penderita diabetes. Selain itu, penelitian mengatakan bahwa senyawa flavonoid bernama antosianin pada buah pir dapat turunkan risiko komplikasi diabetes.
8. Apel
Buah apel sebetulnya mempunyai kandungan banyak gula. Namun, sebagian besar gula pada buah ini adalah fruktosa yang tidak berefek besar pada peningkatan kandungan gula darah. Buah apel juga mempunyai kandungan senyawa polifenol yang dapat memperlambat tubuh mencerna karbohidrat dan turunkan kandungan gula darah.